【3560】二十四節(jié)氣　一節(jié)一養(yǎng)生

（段長春著，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社，120萬字，2017年8月第1版，45元）.

△解讀中醫(yī)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的天人合一，順應(yīng)四時(shí)，以及每個(gè)節(jié)氣自己的養(yǎng)生原則和方法。

○二十四節(jié)氣歌：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

○清明4月4-6日入節(jié)。這時(shí)寒冬已經(jīng)遠(yuǎn)離，大自然生機(jī)勃勃，春意盎然，天清氣朗，萬物初長，一切清潔明凈，故謂之“清明”。清明掃墓的民俗已被列入國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

○《惠崇春江晚景》：“竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知”。

○《春秋繁露》：“仁人之所以多壽者，外無貪而內(nèi)清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身”。

○《孫真人十二多》：“多思則神殆，多念則志散，多欲則損志，多事則形疲，多語則氣虧”。

○《贈張鄂》：“一曰無事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車，四曰晚食以當(dāng)肉”。

○《養(yǎng)生內(nèi)篆》：“知哀樂之損壽，故抑之而不有”。

○春季養(yǎng)生總則：①“晚睡”早起；②選擇打太極拳，瑜伽、散步等和緩運(yùn)動；③注意保暖，不要過早脫減衣服；④少吃酸多吃甘；⑤多吃辛溫類食物；⑥保持情緒的穩(wěn)定。夏季：①晚睡早起，增加午睡；②鍛煉要適宜適時(shí)；③減苦增辛，適當(dāng)多食咸酸；④飲食不可過寒；⑤飲食宜清淡，不宜肥甘厚味；⑥重視“靜養(yǎng)”；⑦冬病夏治。秋季：①早睡早起；②適當(dāng)凍一凍；③不宜劇烈運(yùn)動；④多食滋陰潤燥之品；⑤多食酸味，少食辛味；⑥秋氣肅殺勿悲秋。冬季：①早睡“晚起”；②適度保暖；③鍛煉要避風(fēng)寒；④少吃咸多吃苦；⑤適當(dāng)多吃高熱量食品；⑥冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。