最新400米跑步的技巧及訓練方式優秀

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

400米跑步的技巧及訓練方式篇一

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，并在全程中都分道賽跑。400米跑步都有哪些技巧？下面給大家介紹下400米跑步技巧有哪些，希望可以幫到您哦。

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；

4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。

2、整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前后200米成績幾乎相等。

3、在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。

4、要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大于內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。

5、進入直道后身體要保持前傾。

6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。

7、整個跑程身體要放松，都是用腳前掌著地。

400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的'速度能力跑到第一個下彎道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最后100米的沖刺。最后100米是400米最難跑的，大家一定要頂住。